Terveet hampaat ja hymy: Vinkkejä suunterveyden parantamiseksi Maailman hymypäivänä

Suunterveyden ylläpitäminen on tärkeää yleisen hyvinvoinnin ja terveen hymyn kannalta. Huolellinen suuhygienia on tärkeää hyvän hammasterveyden kannalta. Myös tietyt ruoka-aineet voivat edistää hampaiden ja ikenien terveyttä sekä raikastaa hengityksen. Maailman hymypäivän kunniaksi tarjoamme joukon vinkkejä paremman suunterveyden ja kirkkaamman hymyn saavuttamiseksi.

Vesi: Hyvä nestetasapaino on tärkeää syljen tuotannon kannalta. Sylki on tärkeä suun puolustusmekanismi, sillä se auttaa huuhtomaan suun bakteereja suusta. Aikuisten tulisi juoda vähintään 1-1,5 litraa päivässä, sanoo Helsingin yliopiston suu- ja leukasairauksien emeritusprofessori Jukka Meurman. (1)

Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, sisältävät runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat vahvistamaan hammaskiillettä. Laktoosin, kalsiumin ja fosforin lisäksi myös maitoproteiinien on osoitettu vaikuttavan hampaiden terveyteen. Kaseiinit ovat lehmänmaidon runsain proteiiniryhmä, ja niiden osuus maidon kokonaisproteiinista on noin 80 prosenttia. (2)

Rapeat hedelmät ja vihannekset: Kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen auttaa pitämään hampaat ja ikenet puhtaina, sanoo American Dental Association (ADA). Ruoat, kuten omena, porkkana, selleri ja kurkku, sisältävät runsaasti kuitua ja vaativat pureskelua. Pureskelu stimuloi suun syljen tuotantoa ja auttaa näin ylläpitämään tervettä hymyä. Tutkimusten mukaan hedelmien kulutus on myös käänteisesti yhteydessä parodontiittiin. Eli mitä enemmän kuitupitoisia hedelmiä nautit, sen pienempi todennäköisyys sinulla on sairastua vakavaan iensairauteen parodontiittiin. (3)

Lehtivihreät: Pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, foolihappoa ja B-vitamiineja, jotka edistävät suun terveyttä. (4)

Vähärasvaiset proteiinit: Ruoat, kuten kana, kalkkuna ja vähärasvaiset naudanlihapalat, sisältävät fosforia, joka on välttämätöntä vahvoille hampaille ja luukudokselle. Vähärasvaiset proteiinit sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat proteiinien rakennusaineita. Nämä aminohapot ovat elintärkeitä myös ienkudoksen terveydelle. (5)

Pähkinät ja siemenet: Nämä tarjoavat elimistön hyväksi runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja fosforia, jotka ovat myös suunterveyden kannalta hyödyllisiä.

Vihreä tee: Vihreä tee on yksi maailman suosituimmista juomista, ja sen  on todettu vaikuttavan myönteisesti myös ihmisten terveyteen. Vihreä tee sisältää katekiineiksi kutsuttuja antioksidantteja,  jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta suussa ja torjumaan bakteereja. (6)

Ksylitoli: Ksylitoli on luonnollinen makeutusaine, joka auttaa vähentämään mutans streptokokki (MS) -bakteerien määrää hammasplakissa ja syljessä. Streptococcus mutans on tärkein syy hampaiden reikiintymiseen. Ksylitolia sisältävän purukumin pureskelu voi stimuloida syljen tuotantoa ja auttaa vähentämään hampaiden reikiintymisriskiä. Suositeltu päivittäinen ksylitoliannos karieksen ehkäisemiseksi on 6-10 g/vrk. (7,8).

Puolukat: Puolukoita käytetään Suomessa perinteisessä lääketieteessä muun muassa suun hiivatulehdusten hoitoon. Puolukat sisältävät karpaloiden kaltaisia yhdisteitä, jotka voivat ehkäistä bakteerien kiinnittymistä hampaisiin, mikä vähentää reikiintymisriskiä. Puolukat ovat lupaava luonnollinen lähestymistapa suunterveyden parantamiseksi niiden antioksidanttisten, anti-inflammatoristen, antiproteolyyttisten, syöpää ehkäisevien ja antimikrobisten vaikutusten kautta. (8)

Maustamaton jogurtti: Jogurtin, erityisesti maustamattoman tai vähäsokerisen jogurtin, nauttiminen voi olla suunterveydelle hyödyllistä ja auttaa hallitsemaan pahanhajuista hengitystä. Jogurtti on hyvä probioottien lähde. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa tasapainottamaan myös suun mikrobitasapainoa. Epätasapainossa oleva suun mikrobiomi voi edistää pahanhajuista hengitystä (halitoosi). Parhaita jogurtteja hampaiden terveyden kannalta ovat maustamattomat sekä kreikkalaiset jogurtit, koska ne sisältävät usein eniten probiootteja. Jogurtti sisältää myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa pitämään hampaat vahvoina.(9)

Nosta suuhygienia uudelle tasolle

Vaikka veden juominen ja monien elintarvikkeiden nauttiminen voi olla suunterveydelle hyödyllistä, on tärkeää muistaa, että päivittäiset suuhygieniarutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä terveen suun ylläpitämiseksi. Näihin kuuluvat säännöllinen hampaiden harjaus, hammaslangan käyttö ja hammaslääkärin tarkastukset,. Myös sokeripitoisten ja happamien ruokien ja juomien käytön vähentäminen voi auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä, iensairauksia ja hampaiden eroosiota.

Suun biofilmin eli hammasplakin hallinta on ratkaisevan tärkeää suun sairauksien, kuten ientulehduksen, parodontiitin ja hampaiden reikiintymisen, ehkäisemiseksi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jopa korkealaatuinen sähköhammasharja poistaa vain noin 65 prosenttia suussa olevista haitallisista bakteereista (10). 

Antibakteerinen Lumoral-hoito tehostaa hammasharjan vaikutuksia, ja tutkimukset osoittavat, että se parantaa myös ennaltaehkäisevällä tavalla merkittävästi ammattimaisen suunhoidon tuloksia. Lumoral hidastaa plakin muodostumista vähentäen merkittävästi haitallisten bakteerien taakkaa suussa. (11)

Lähteitä:

1.  https://smiledrs.com/the-oral-health-benefits-of-drinking-water/
2. Shkembi B, Huppertz T. Impact of Dairy Products and Plant-Based Alternatives on Dental Health: Food Matrix Effects. Nutrients. 2023 Mar 18;15(6):1469. doi: 10.3390/nu15061469. PMID: 36986199; PMCID: PMC10056336.
3. Nielsen SJ, Trak-Fellermeier MA, Joshipura K, Dye BA. Dietary Fiber Intake Is Inversely Associated with Periodontal Disease among US Adults. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2530-2536. doi: 10.3945/jn.116.237065. Epub 2016 Oct 26. PMID: 27798338; PMCID: PMC5118764.
4. https://www.myperiopro.com/about-us/blog/2022/february/foods-that-boost-your-oral-health/
5. Jayasinghe TN, Harrass S, Erdrich S, King S, Eberhard J. Protein Intake and Oral Health in Older Adults-A Narrative Review. Nutrients. 2022 Oct 25;14(21):4478. doi: 10.3390/nu14214478. PMID: 36364741; PMCID: PMC9653899.
6. Chatterjee A, Saluja M, Agarwal G, Alam M. Green tea: A boon for periodontal and general health. J Indian Soc Periodontol. 2012 Apr;16(2):161-7. doi: 10.4103/0972-124X.99256. PMID: 23055579; PMCID: PMC3459493.
7. Nayak PA, Nayak UA, Khandelwal V. The effect of xylitol on dental caries and oral flora. Clin Cosmet Investig Dent. 2014 Nov 10;6:89-94. doi: 10.2147/CCIDE.S55761. PMID: 25422590; PMCID: PMC4232036.
8. Pärnänen P, Lähteenmäki H, Tervahartiala T, Räisänen IT, Sorsa T. Lingonberries-General and Oral Effects on the Microbiome and Inflammation. Nutrients. 2021 Oct 23;13(11):3738. doi: 10.3390/nu13113738. PMID: 34835994; PMCID: PMC8623866.
9. GF Ferrazzano, T Cantile, M Quarto, A Ingenito, L Chianese, F Addeo, Protective effect of yogurt extract on dental enamel demineralization in vitro, First published: 27 November 2008 https://doi.org/10.1111/j.1834-7819.2008.00072.x
10. Pakarinen, Saila, et al. "Home-Applied Dual-Light Photodynamic Therapy in the Treatment of Stable Chronic Periodontitis (HOPE-CP)—Three-Month Interim Results." Dentistry Journal 10.11 (2022): 206
11. Neha Aggarwal, Sunil Gupta, Rashu Grover, Gunmeen Sadana, and Karan Bansal; Plaque Removal Efficacy of Different Toothbrushes: A Comparative Study, Int J Clin Pediatr Dent. 2019 Sep-Oct; 12(5): 385–390.  doi: 10.5005/jp-journals-10005-1669